Ciencia aplicada al trail, sin humo
Artículos sobre gestión de carga, biomecánica y prevención de lesiones — con las limitaciones de cada estudio siempre a la vista.
Prevención de lesiones en trail running: qué dice la ciencia del sobreuso
Entre el 27% y el 70% de los corredores de fondo sufre una lesión por sobreuso cada año. Qué la provoca y cómo progresar tu carga para evitarla.
Técnica de bajada en trail running: qué le pasa a tu rodilla
Un estudio de captura de movimiento muestra cómo la técnica de bajada en trail running cambia la carga de tu rodilla según la pendiente.
Qué es el ACWR y por qué predice tus lesiones en trail running
El ACWR compara tu carga de la última semana con tu media de las últimas 4. Qué dice la evidencia sobre su relación con el riesgo de lesión.
Por qué las bajadas te lesionan más que las subidas
La creatina quinasa se dispara un 613% tras una bajada dura, y la fuerza no se recupera del todo hasta el día 4. Qué implica para tu planificación.
En el Ultra Trail, enfermar es más frecuente que lesionarte
1 de cada 3 corredores tuvo un encuentro médico en una ultra de montaña. 1 de cada 5 fue por enfermedad — más que por lesión.
Las 4 reglas para saber cuándo parar de correr por dolor
Hasta el 79% de los corredores sufre dolor en algún momento. 4 reglas clínicas para distinguir una molestia normal de una señal de alarma real.